平岸プール 水泳教室 メモ

クロール、肘曲げる。
バタフライ、手を入れてから第一キック。
頭をあげてから、手を上げる

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筋トレ：
１０回、３セット。
１２回（重い）〜１５回（軽い）

足のやつ
ベンチプレス
バタフライ：ローイングマシーン
コンビネーショントレーナースタンドラットマシーン
（１）長くする、うで←クロール、イスどける
（２）短くする、イスあり、背中。
コンビネーショントレーナースタンダードチェストウェイト
いすどける
パックワードプル、クロール。

スカイウォーカー、しんぱく数を上げる運動

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プル
リカバリー
壁をつかって、クロールのプルの練習。

力を抜いて浮く練習。

肩を動かさずに、ドルフィンキック。

平のキック２回、ドル２回+片手

平２回、パタ１回。
平２回、バタ２回。
←平で水面近く浮いて伸びる。バタの練習。