クロール、肘曲げる。 バタフライ、手を入れてから第一キック。 頭をあげてから、手を上げる - 筋トレ： １０回、３セット。 １２回（重い）〜１５回（軽い）足のやつ ベンチプレス バタフライ：ローイングマシーン コンビネーショントレーナースタンドラッ…